長時間坐辦公室的上班族，往往在健康檢查後才驚覺該運動了。但突然一次做太猛，容易受傷，也很難維持。從零開始，更需要策略。
先從「動起來」開始
不必一開始就上健身房。快走、伸展、爬樓梯，都是低門檻的選擇。先讓身體習慣規律活動，再逐步增加強度與時間。
熱身與收操不能省
運動前的動態熱身能喚醒肌肉、減少拉傷；運動後的伸展則有助放鬆。很多入門者的不適，其實來自忽略這兩個環節。
排進生活，而不是等有空
把運動安排在固定的時段，例如通勤時提早一站下車、午休散步十分鐘。與其事後補，不如事先卡位，養成習慣的機率更高。
循序漸進，聽身體的話
痠痛與疼痛不同，前者可恢復，後者是警訊。若運動後持續疼痛，應休息並就醫評估，而不是硬撐。
運動的目標不是一次做到最好，而是讓它成為生活的一部分。慢慢來，反而走得遠。
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